Prone Leg Lift Alternated
Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.
Lataa sovellus ilmaiseksiKuvaus
Tämä Pilates-harjoitus on muunnos klassisesta joutsensukelluksesta. Jos harjoitus tehdään oikein, tämä yksinkertainen mutta tehokas harjoitus vahvistaa jalkojen takalihaksia (pakaralihaksia ja kinnerjänteitä). Se parantaa myös lanteen joustavuutta ja ojennusta sekä vakauttaa koko lantion aluetta. "Jalannostot vatsalla maaten" täytyy suorittaa hitaasti ja keskittyneesti huolehtien samalla siitä, että vatsalihakset pidetään jännitettyinä, mikä tukee alaselkää.
Näin liike tehdään
- 1Vatsalla maatessasi aseta kyynärvarret lattialle kämmenet lattiaan päin.
- 2Purista pakarat ja vatsalihakset sekä nosta jalkasi suorina vuoronperään.
- 3Palaa hitaasti aloitusasentoon.
⚠️ Yleiset virheet
- Nosta lanteesi lattialta
- Köyristä selkäsi
Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.
Lataa sovellus ilmaiseksi