Puolten vaihtaminen
Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.
Lataa sovellus ilmaiseksiKuvaus
Tämä harjoite vaikuttaa pakaralihaksiin ja jänteisiin. Tarvitset siihen koko vartalon koordinaation, mikä vahvistaa keskivartaloasi. Tämä on eräs parhaista pakaraharjoitteista eikä siihen tarvita välineitä. Voit ottaa sen osaksi jalkaharjoitteitasi tai käyttää sitä lämmittelyssä. Parhaat tulokset saat suorittamalla tämän harjoitteen kuntoilurutiinin päätteeksi, kun lihakset ovat väsyneet.
Näin liike tehdään
- 1Mene kontallesi ja pidä selkä suorana.
- 2Suorista jalka ja potkaise ilmaan. Pidä pakaralihakset voimakkaasti supistettuina. Pysähdy hetkellisesti korkeimmassa kohdassa.
- 3Laske polvi täysin alas ristiin toisen jalan taakse.
⚠️ Yleiset virheet
- Selän köyristäminen
- Liikkeen tekeminen hallitsemattomasti
Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.
Lataa sovellus ilmaiseksi