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Coups de pied alternés

AbdosQuadricepsTricepsAvancéSans matériel

Servez-vous de cet exercice pour composer votre séance dans notre appli.

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Description

Cet exercice de cardio callisthénique ne nécessite pas de poids, celui de votre corps suffit. Il fait travailler presque tous les muscles, et en particulier ceux du tronc, les abodominaux, les mollets et les fessiers. Grâce à son intensité, il brûle énormément de calories.

Comment faire

  1. 1Asseyez-vous par terre avec les jambes pliées. Tendez les bras avec les doigtrs pointés vers vos chevilles. Les paumes de vos mains doivent être à plat sur le sol.
  2. 2Soulevez vos fesses et soulevez chaque jambe aussi haut que possible, comme pour donner un coup de pied.
  3. 3Continuez à alterner les jambes pendant une minute. Commencez lentement et accélérez progressivement.

⚠️ Erreurs fréquentes

  • Toucher le sol avec vos fesses
  • Balancer votre bassin

Voilà, vous savez le faire. Dans l’appli, ce n’est plus un exercice isolé mais des semaines d’entraînement.

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