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L'essuie-glace

AbdosIntermédiaireSans matériel

Servez-vous de cet exercice pour composer votre séance dans notre appli.

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Description

L'essuie-glace procure un entraînement intense des muscles du tronc. Sollicitant le poids du corps, il cible les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs ainsi que les obliques. À mesure que vous progressez, vous pouvez ajouter des haltères pour accroître la résistance. Ce mouvement ne nécessite aucun équipement autre qu'un tapis de sol. Les débutants peuvent soulever les jambes à la verticale plutôt qu'à la diagonale.

Comment faire

  1. 1Allongez-vous sur le dos les mains le long du corps.
  2. 2Les jambes tendues, relevez-les d'un côté.
  3. 3Répétez de l'autre côté.

⚠️ Erreurs fréquentes

  • Bouger le haut du corps
  • Vous appuyer sur les mains pour soulever les jambes

Voilà, vous savez le faire. Dans l’appli, ce n’est plus un exercice isolé mais des semaines d’entraînement.

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