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Curls alternés

BicepsIntermédiaire🏋️ Haltère

Servez-vous de cet exercice pour composer votre séance dans notre appli.

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Description

Les curls alternés ciblent les biceps et les avant-bras. Effectué en position debout, ce mouvement fait également travailler votre tronc. C'est l'un des meilleurs mouvements pour sculpter des biceps plus puissants et plus gros. L'alternance de chaque bras permet de se prémunir contre les déséquilibres musculaires. Cet exercice n'exige qu'un mouvement de l'articulation du coude.

Comment faire

  1. 1Tenez-vous debout et droit(e), les genous légèrement fléchis, et en laissant pendre vos bras sur les côtés. Prenez une haltère dans chaque main. Gardez le dos droit.
  2. 2Soulevez chaque haltère en direction de vos épaules et en les saisissant par le dessus. Le bras opposé doit rester au repos au niveau des cuisses.
  3. 3Tandis que vous soulevez le poids, faites tourner la paume de votre main et contractez le biceps. Seuls vos avant-bras doivent bouger.
  4. 4Reprenez la position de initiale. Faites tourner vos paumes dans l'autre sens tandis que vous faites redescendre l'haltère.

⚠️ Erreurs fréquentes

  • Utiliser votre élan pour soulever les haltères
  • Balancer vos poignets

Voilà, vous savez le faire. Dans l’appli, ce n’est plus un exercice isolé mais des semaines d’entraînement.

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