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Prises marteau alternées

BicepsIntermédiaire🏋️ Haltère

Servez-vous de cet exercice pour composer votre séance dans notre appli.

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Description

Les prises marteau alternées isolent le groupe de muscles des biceps. Cet exercice fait également travailler l'avant-bras et les muscles stabilisateurs, comme les trapèzes supérieurs et centraux, le deltoïde antérieur, le muscle élévateur de la scapula et les muscles fléchisseurs du poignet. Il peut être effectué en position debout ou assise, en position de support dorsal ou non. La clé consiste à garder un rythme lent et contrôlé.

Comment faire

  1. 1Tenez vous debout et bien droit(e) avec une haltère dans chaque main. Vos paumes doivent faire face à votre corps.
  2. 2Pliez votre bras droit vers l'avant. Contractez votre biceps en même temps que vous expirez. Continuez jusqu'à ce que le biceps soit entièrement contracté.
  3. 3Faites redescendre doucement le poids et reprenez la position initiale tout en inspirant.
  4. 4Répétez le mouvement avec l'autre bras. Seuls vos avant-bras doivent bouger.

⚠️ Erreurs fréquentes

  • Bouger les épaules
  • Courber le dos

Voilà, vous savez le faire. Dans l’appli, ce n’est plus un exercice isolé mais des semaines d’entraînement.

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