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Curl alterné assis

BicepsDébutant🏋️ Barre à disques, Banc / Chaise, Machines

Servez-vous de cet exercice pour composer votre séance dans notre appli.

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Description

Cet exercice isole les biceps et augmente la force musculaire. Malgré sa simplicité, il est considéré comme l'un des meilleurs moyens d'augmenter la masse des biceps. La version debout permet de travailler également les abdominaux. Les curls alternés assis font également travailler vos avant-bras et renforcent votre poigne.

Comment faire

  1. 1Asseyez-vous sur un banc en prenant une haltère dans chaque main. Vous pouvez aussi utiliser un banc ajustable avec un angle de 90 °.
  2. 2Rapprochez doucement chaque haltère de l'épaule correspondante et les saisissant par le dessous. Restez contracté(e) pendant une à deux secondes en haut du mouvement.
  3. 3Tendez les bras vers l'avant tandis que vous faites redescendre les haltères. Répétez le mouvement avec l'autre bras.

⚠️ Erreurs fréquentes

  • Arrondir le dos
  • Utiliser votre élan

Voilà, vous savez le faire. Dans l’appli, ce n’est plus un exercice isolé mais des semaines d’entraînement.

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