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Flexion rotative du biceps

BicepsDébutant🏋️ Haltère

Servez-vous de cet exercice pour composer votre séance dans notre appli.

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Description

Ce mouvement d’isolation basique combine la flexion allongée et la prise marteau. C’est un excellent moyen de faire travailler simultanément vos biceps et vos avant-bras. La flexion rotative du biceps est idéale aussi bien pour les haltérophiles débutants que pour les haltérophiles professionnels, et comporte plusieurs variations. Il peut être effectué aussi bien en position assise qu’en position debout.

Comment faire

  1. 1Tenez-vous debout en restant bien droit(e) ou asseyez-vous sur un banc en tenant une haltère dans chaque main. Laissez pendre vos deux bras.
  2. 2Soulevez les poids à mi-hauteur.
  3. 3Tandis que vous soulevez les haltères, effectuez une rotation de la paume des deux mains jusqu’à les diriger vers l’avant. Contractez vos biceps au maximum.
  4. 4Soulevez les poids jusqu’aux épaules. Seuls les avant-bras sont en mouvement.
  5. 5Revenez doucement à la position initiale.

⚠️ Erreurs fréquentes

  • Ne pas contracter vos biceps
  • Ne pas retourner vos paumes en faisant redescendre les poids.

Voilà, vous savez le faire. Dans l’appli, ce n’est plus un exercice isolé mais des semaines d’entraînement.

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