Côtés alternés
Servez-vous de cet exercice pour composer votre séance dans notre appli.
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Cet exercice fait appel aux muscles fessiers et ischio-jambiers. Il nécessite une coordination de tout le corps, ce qui aide à renforcer votre tronc. C'est un des meilleurs exercices qui soient pour les fessiers, et il ne demande aucun équipement. Vous pouvez l'inclure à votre routine d'entraînement des jambes ou l'utiliser comme échauffement. Pour de meilleurs résultats, effectuez cet exercice à la fin de votre routine d'entraînement, lorsque les muscles sont fatigués.
Comment faire
- 1Mettez-vous à quatre pattes, le dos bien droit.
- 2Tendez la jambe en donnant un coup de pied dans le vide. Serrez vivement les fessiers. Faites une pause en haut pendant une fraction de seconde.
- 3Ramenez complètement votre genou en le croisant avec l'autre jambe.
⚠️ Erreurs fréquentes
- Arrondir le dos
- Ne pas contrôler le mouvement
Voilà, vous savez le faire. Dans l’appli, ce n’est plus un exercice isolé mais des semaines d’entraînement.
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