Plank de côté avec jambes croisées
Servez-vous de cet exercice pour composer votre séance dans notre appli.
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Cet exercice est une variante avancée de la plank de côté classique.
Les planks de côté sont idéales pour les personnes qui souhaitent entraîner le muscle droit abdominal intensivement en se concentrant spécifiquement sur l’oblique abdominale.
En gardant votre bras entièrement étiré et vos jambes croisées, vous augmentez la difficulté de l’exercice. Par ailleurs, nous recommandons cet exercice aux personnes qui ont un niveau de compétence intermédiaire à avancé et un bon tonus musculaire.
Comment faire
- 1Allongez-vous sur un côté en laissant votre bras au repos. Gardez vos jambes croisées et vos pieds en position de marteau.
- 2Soulevez votre bassin en contractant vos muscles abdominaux.
- 3Abaissez lentement vos hanches et revenez à la position de départ.
⚠️ Erreurs fréquentes
- Votre corps n’est pas maintenu en équilibre
Voilà, vous savez le faire. Dans l’appli, ce n’est plus un exercice isolé mais des semaines d’entraînement.
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