Gainage planche 5 minutes
Carte musculaire
Planche
La fiche complète de la séance : exercices, répétitions et temps de repos. Imprimez-la, envoyez-la par mail, gardez-la sur votre téléphone ou donnez-la à votre partenaire d’entraînement.
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Télécharger l'appUne séance de gainage de cinq minutes qui renforce les abdos, les obliques et les épaules qui vous aident à rester stable. Beaucoup considèrent la planche comme le meilleur exercice pour tout le tronc : cette séance ne repose que sur elle, en mêlant versions de face et de côté pour que la sangle abdominale travaille sous tous les angles. Des récupérations courtes vous gardent maître de votre position. Un simple test de stabilité du tronc, et une bonne façon de vérifier par vous-même si sa réputation est méritée.
