Jacks toccando le dita dei piedi
Usa questo esercizio per costruire il tuo allenamento nella nostra app.
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I jacks toccando le dita dei piedi offrono un allenamento del corpo intero. Questo allenamento aumenta il tuo battito cardiaco, la forza del tuo corpo inferiore, e la tua resistenza aerobica. Non richiede attrezzature e può essere fatto quasi ovunque.
Come si esegue
- 1Mettiti in piedi con i piedi separati più della larghezza delle tue spalle. Porta le tue braccia in alto così che il tuo corpo formi una X.
- 2Abbassati fino a una posizione accovacciata, piegando le ginocchia e abbassando il tuo torace finché non tocca i tuoi quadricipiti. Porta le braccia in basso, estendendo le punte delle dita fino alle dita dei piedi.
- 3Partendo da questa posizione, salta mentre porti le tue braccia in alto come hai fatto all'inizio. Porta i tuoi piedi insieme e toccati le dita sopra la tua testa.
- 4Ritorna alla posizione accovacciata, tocca le dita dei piedi, e ripeti.
⚠️ Errori comuni
- Schioccare le ginocchia in avanti
- Bloccare le ginocchia
Ora sai come si fa. Nell'app lo unisci agli altri esercizi e diventa un piano di più settimane.
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