Squat con calcio laterale

Quadricipiti IntermedioSenza attrezzi

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Descrizione

Lo squat con calcio laterale è una variante più dinamica e aerobica del classico squat.

Il movimento di base dello squat è accompagnato da calci laterali alternati che consentono di migliorare la tonicità di glutei e interno coscia. Grazie alla dinamicità dell'esercizio miglioreranno anche equilibrio e coordinazione motoria e sarà possibile bruciare più calorie rispetto al semplici squat.

Mappa muscolare

Primari

Quadricipiti

Secondari

Glutei AddominaliAdduttoriPolpacciFemoraliLombariObliqui

Consigliato

Livello	serie	Ripetizioni
Principiante	45	10
Intermedio	35	14
Avanzato	30	20

Come si esegue

1In piedi, tenete le gambe leggermente divaricate e le ginocchia flesse.
2Piegatevi sulle gambe eseguendo un semplice squat. Sollevatevi ed effettuate un'alzata laterale con la gamba.
3Ritornate alla posizione di partenza e ripetete il movimento per l’altro lato.