P4PBETAPassion4Profession

Vekslende Curls

BicepsMiddels🏋️ Dumb-bell

Bruk denne øvelsen til å bygge din egen økt i appen.

Last ned appen gratis

Beskrivelse

Vekslende curls trener biceps og underarm. Når den gjøres i stående posisjon, engasjerer den også core-muskelaturen din. Det er en av de beste øvelsene for å bygge en sterkere, større biceps. Vekslingen mellom armene hjelper til med å forebygge muskulær ubalanse. Denne øvelsen krever kun bevegelse i albueleddet.

Slik gjør du det

  1. 1Stå rett, med en liten bøy i knærne og armene langs siden. Hold en vekt i hver hånd. Hold ryggen rak.
  2. 2Hev hver vekt mot skulderen ved å bruke overhåndsgrep. Den motsatte armen skal hvile på nivå med låret.
  3. 3Mens du løfter, roter håndflatene og skvis biceps. Kun underarmen skal bevege seg.
  4. 4Gå tilbake til startposisjon. Vri håndflatene tilbake når du senker vektene.

⚠️ Vanlige feil

  • Å rykke for å løfte vektene
  • Å svinge albuene

Nå vet du hvordan den gjøres. I appen kobler du den til de andre og kjører videre i ukevis.

Last ned appen gratis