Sittende, vekslende Curl
Bruk denne øvelsen til å bygge din egen økt i appen.
Last ned appen gratisBeskrivelse
Dene øvelsen isolerer biceps og øker muskelstyrken. Selv om den er enkel, anses den som en av de beste øvelsene for å bygge biceps-masse. Den stående versjonen engasjerer også core-muskelaturen. Sittende, vekslende curls trener også underarmene og styrker grepet.
Slik gjør du det
- 1Sitt på en flat benk, hold en vekt i hver hand. Du kan også bruke en justerbar benk som er satt opp i 90 gradersvinkel.
- 2Curl armen sakte opp mot skulderen ved å bruke et underhåndsgrep. Hold kontraksjonen i 1-2 sekunder på toppen av øvelsen.
- 3Curl armen oppover mens du senker vekten. Gjenta med den andre armen.
⚠️ Vanlige feil
- Å svaie i ryggen
- Å bruke rykk
Nå vet du hvordan den gjøres. I appen kobler du den til de andre og kjører videre i ukevis.
Last ned appen gratis