Konsentrasjons-Curl
Bruk denne øvelsen til å bygge din egen økt i appen.
Last ned appen gratisBeskrivelse
Denne grunnleggende isolerende øvelsen hjelper til med å styrke biceps og underarmer. Det gir opptil 97 prosent biceps aktivitet sammenlignet med preacher curls (69 prosent) og barbell curls (76 prosent). For best resultat arbeid på den svakeste siden først. Tren minst en en gang i uken for å bli større.
Slik gjør du det
- 1Sitt ned på en flat benk, med beina spredt og knærne bøyd. Hold en vekt i din høyre hånd. Øvre del av armen skal være stabilisert mot innerlåret ditt.
- 2Løft vekten til femsiden av skulderen. Hold i 1-2 sekunder.
- 3Send dumbbell med en sakte, kontrollert bevegelse helt til armen din er helt utstrakt.
- 4Gjenta på den andre siden.
⚠️ Vanlige feil
- Å bevege kroppen gjennom settet
- Å bruke svingende bevegelser
Nå vet du hvordan den gjøres. I appen kobler du den til de andre og kjører videre i ukevis.
Last ned appen gratis