Roterende Bicep Curl
Bruk denne øvelsen til å bygge din egen økt i appen.
Last ned appen gratisBeskrivelse
Denne grunnleggende isolerende øvelsen kombinerer bakoverlent curl og bicep curl med hammergrep. Det er en utmerket måte å trene både biceps og underarmer på samtidig. Den roterende biceps curl er like ideell for nybegynnere, som for profesjonelle vektløftere, og den har flere variasjoner. Den kan gjøres stående eller sittende.
Slik gjør du det
- 1Stå rett eller sitt på en benk, hold en vekt i hver hånd. Armene dine skal henge ned langs sidene.
- 2Før vekten halvveis opp i en curl.
- 3Når du løfter vektene, roter håndflaten til de vender fremover. Skvis bicepsen hardt.
- 4Før vektene opp til skuldernivå. Kun forarmene skal bevege seg.
- 5Returner sakte til utgangsposisjonen.
⚠️ Vanlige feil
- Å ikke skvise biceps
- Å ikke vri håndflatene tilbake når du fører vektene ned.
Nå vet du hvordan den gjøres. I appen kobler du den til de andre og kjører videre i ukevis.
Last ned appen gratis