Vekslende Hammer Curls
Bruk denne øvelsen til å bygge din egen økt i appen.
Last ned appen gratisBeskrivelse
Vekslende hammer curls isolerer biceps muskelgruppen. Denne øvelsen trener også underarmer og stabiliseringsmuskler, slik som øvre og midtre kappemuskel, bakre deltamuskel, den løftende muskelen i skulderbladet, og håndbøyeren. Den kan utføres stående eller sittende, med eller uten ryggstøtte. Nøkkelen er å holde repetisjonene sakte og kontrollerte.
Slik gjør du det
- 1Stå rett med en vekt i hver hånd langs sidene. Håndflatene dine skal være vendt mot kroppen din.
- 2Curl den høyre armen opp. Skvis bicepsen når du puster ut. Fortsett til biceps er helt kontrahert.
- 3Senk vekten sakte ned, og returner til utgangsposisjonen når du puster inn.
- 4Gjenta med den andre armen. Kun underarmene skal arbeide.
⚠️ Vanlige feil
- Å bevege skuldrene dine
- Bøye ryggen
Nå vet du hvordan den gjøres. I appen kobler du den til de andre og kjører videre i ukevis.
Last ned appen gratis