Skiftespark
Bruk denne øvelsen til å bygge din egen økt i appen.
Last ned appen gratisBeskrivelse
Denne kalisteniske kardioøvelsen kan utføres uten annet enn din egen kroppsvekt. Øvelsen trener så godt som alle muskler, særlig midjen, mage- og setemusklene. I og med at øvelsen er så intens, vil du brenne mange kalorier.
Slik gjør du det
- 1Sitt på bakken med knærne bøyd. Strekk ut armene og pek fingertuppene mot hælene dine. Håndflatene dine skal ligge flat på bakken.
- 2Løft rumpen opp fra bakken og spark beina dine vekselvis fremover, så høyt som mulig.
- 3Fortsett å sparke beina vekselvis i ett minutt. Begynn rolig og øk farten gradvis.
⚠️ Vanlige feil
- Å røre bakken med rumpen.
- Å svinge med hoftene
Nå vet du hvordan den gjøres. I appen kobler du den til de andre og kjører videre i ukevis.
Last ned appen gratis