Plié over-hode-squats
Bruk denne øvelsen til å bygge din egen økt i appen.
Last ned appen gratisBeskrivelse
Legg plie-squats til rutinen din for å styrke lår og få en strammere rumpe! Denne øvelsen trener underkroppen og ryggmuskler; spesielt setemuskler, fremre lår og skinkestrengene. Du kan øke utfordringen ved å holde en manualvekt med hendene.
Slik gjør du det
- 1Stå oppreist med beina bredt utstrakt og med tærne pekende utover. Løft armene over hodet ditt. Hold hodet hevet og stram magemusklene.
- 2Skyv hoftene dine sakte bakover ved å bøye knærne i en 90-graders vinkel. Lårene dine skal være parallelle med bakken.
- 3Press med føttene og vend tilbake til startposisjon. Gjenta.
⚠️ Vanlige feil
- Å bøye ryggen
- Å glemme å stramme magemusklene
Nå vet du hvordan den gjøres. I appen kobler du den til de andre og kjører videre i ukevis.
Last ned appen gratis