P4PBETAPassion4Profession

Tåberørings Jack

QuadricepsAvansertUten utstyr

Bruk denne øvelsen til å bygge din egen økt i appen.

Last ned appen gratis

Beskrivelse

Tåberørings Jack trener hele kroppen. Denne øvelsen øker pulsen, bygger opp underkroppsstyrken og forbedrer aerobisk utholdenhet. Den krever ingen utstyr og kan utføres hvor som helst.

Slik gjør du det

  1. 1Stå med føttene plassert bredere enn skulderbredde. Løft armene slik at du lager en “X” med kroppen.
  2. 2Senk deg ned i huk mens du bøyer knærne inntil du rører dine fremre lår med brystet. Senk armene slik at du rører tærne med fingertuppene.
  3. 3Fra denne stillingen hopper du mens du løfter armene over hodet mot øvelsens utgangspunkt. Bring føttene dine sammen og gjør det samme med hendene over hodet ditt.
  4. 4Gå tilbake til hukposisjon, rør tærne dine og gjenta øvelsen.

⚠️ Vanlige feil

  • Å sprette knærne fremover
  • Å låse knærne

Nå vet du hvordan den gjøres. I appen kobler du den til de andre og kjører videre i ukevis.

Last ned appen gratis