Rumpeløft med beina sammen
Bruk denne øvelsen til å bygge din egen økt i appen.
Last ned appen gratisBeskrivelse
Hvis du måtte velge én øvelse for rumpen, må det være rumpeløft. Denne bevegelsen aktiverer og isolerer setemusklene, strekker hoftene og lindrer ryggsmerter. Når du gjør det riktig, former det rumpen og bygger bein. Det beste er at det ikke krever noe ekstrautstyr. Du kan gjøre rumpeløft når som helst, hvor som helst.
Slik gjør du det
- 1Sitt på ryggen med knærne bøyd og armene ved siden. Hold beina sammen, med knærne litt fra hverandre.
- 2Løft rumpen opp fra bakken inntil dine skuldre, hofter og knær former en rett linje. Stram rumpen og magemusklene.
- 3Spre knærne utover mens du løfter rumpen.
- 4Gå tilbake til startposisjonen og gjenta.
⚠️ Vanlige feil
- Bøyd rygg
- Støtting ved hjelp av av underarmer eller hender.
Nå vet du hvordan den gjøres. I appen kobler du den til de andre og kjører videre i ukevis.
Last ned appen gratis