Rotating Bicep Curl
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
Deze isolerende basisoefening combineert de gewone bicep curl en hammer grip bicep curl. Het is de perfecte manier om je biceps en voorarmen tegelijk te trainen. De roterende bicep curl is ideaal voor beide beginners en gevorderden en heeft verschillende variaties. De oefening kan staand of zittend uitgevoerd worden.
Zo doe je het
- 1Sta rechtop of zit op een bankje met een dumbbell in elke hand. Laat je armen langs je zij hangen.
- 2Hef de gewichten tot halfweg de curl op.
- 3Draai, terwijl je de dumbbells opheft, je handpalmen tot ze voorwaarts wijzen. Span je biceps hard aan.
- 4Breng de gewichten tot op schouderhoogte. Enkel de voorarmen mogen bewegen.
- 5Keer langzaam terug naar de beginpositie.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Je biceps niet hard aanspannen.
- Je handpalmen niet terugdraaien tijdens het laten zakken van de gewichten.
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis