8 minuten billentraining
Spierkaart
Hip Extension Bent Knee
De hele workout op één blad: oefeningen, herhalingen en rusttijden. Print hem, mail hem, bewaar hem op je telefoon of geef hem door aan wie met je traint.
Download de pdfDeze workout, en alle andere spieren, vind je in onze hoofdapp. Verander de muziek, de stem, de oefeningen, de herhalingen, wat er wel en niet gezegd wordt, de effecten, de animaties. Stel hem in zoals jij wilt: alleen in de app.
- muziek
- stem
- oefeningen
- reps
- aanwijzingen
- effecten
- animaties
Download onze appEen billentraining die de principes van de beroemde 8 minuten buikspiertraining, goed voor miljoenen weergaven, naar je billen brengt. Je bovenste, onderste en buitenste bilspieren worden samen getraind, met de voorkant van je bovenbenen als bonus, in één korte, efficiënte sessie met korte hersteltijden zodat de spieren aan het werk blijven. Dit eerste niveau is een eenvoudige manier om je billen te vormen en te versterken als je weinig tijd hebt.
