Prone Leg Lift Alternated
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
Deze pilatesoefening is een variatie van de klassieke Swan Dive. Indien goed uitgevoerd zal deze simpele maar effectieve oefening de achterkant van de benen accentueren en versterken (bilspieren en hamstrings). Het verbetert ook de flexibiliteit en extensie van de heup en stabiliseert het hele bekkengebied.
"Prone leg lifts" moeten traag en op een gecontroleerde manier uitgevoerd worden zodat je erop let de buikspieren zo strak mogelijk te houden om de onderrug te beschermen.
Zo doe je het
- 1Lig op je buik met je voorarmen op de grond en handpalmen naar de grond gericht.
- 2Span je bil- en buikspieren aan en hef afwisselend je benen recht omhoog.
- 3Keer langzaam terug naar de beginpositie.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Je heupen van de grond heffen
- Je rug krommen
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis