Switch Sides
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
Deze oefening activeert de bilspieren en hamstrings. Het vereist volledige lichaamscoördinatie, die je core helpt te versterken. Het is een van de beste bilspieroefeningen die er is, en je hebt geen materiaal nodig. Je kan de oefening toevoegen aan je beentrainingsroutine of gebruiken als opwarming. Voor het beste resultaat voer je de oefening uit aan het einde van je trainingsroutine wanneer de spieren vermoeid zijn.
Zo doe je het
- 1Zit op je handen en knieën, met je rug recht.
- 2Strek je been, trappend in de lucht. Span je bilspieren hard aan. Pauzeer voor een fractie van een seconde aan de top.
- 3Breng je knie helemaal terug door hem te kruisen met je ander been.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Je rug krommen
- De oefening niet controleren
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis