70 Kcal
Spierkaart
Reverse hip extension
De hele workout op één blad: oefeningen, herhalingen en rusttijden. Print hem, mail hem, bewaar hem op je telefoon of geef hem door aan wie met je traint.
Download de pdfDeze workout, en alle andere spieren, vind je in onze hoofdapp. Verander de muziek, de stem, de oefeningen, de herhalingen, wat er wel en niet gezegd wordt, de effecten, de animaties. Stel hem in zoals jij wilt: alleen in de app.
- muziek
- stem
- oefeningen
- reps
- aanwijzingen
- effecten
- animaties
Download onze appEen korte training die zich puur op de billen richt: boven, onder en aan de zijkant, met de bovenbenen als hulp. Hier geen cardio-oefeningen, maar gecontroleerd, gericht werk voor het onderlichaam, met korte herstelmomenten om de spieren onder spanning te houden. Geschikt voor beginners en compact: een gerichte manier om aan de vorm en kracht van je billen te werken.
