Floor Wiper
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
Floor wipers bieden je core een intense training. Deze lichaamsgewichtoefening activeert de boven- en onderste buikspieren alsook je schuine buikspieren. Naarmate je vordert en een goede lichaamshouding leert, kan je een barbell gebruiken om de weerstand te verhogen. Bij deze beweging heb je buiten een matje om op te liggen geen ander materiaal nodig. Beginners kunnen hun benen recht omhoog heffen in plaats van diagonaal.
Zo doe je het
- 1Lig op je rug met je handen langs je zijkanten.
- 2Hou je benen recht en hef ze op langs één kant. Span je buikspieren hard aan.
- 3Herhaal langs de andere kant.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Je bovenlichaam bewegen
- Je handen als steun gebruiken om je benen op te heffen
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis