Pressing Up with Dumbbell
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
Deze oefening traint je buikspieren en core. In tegenstelling tot andere buikspieroefeningen heb je nu gewichten nodig. Je kan ofwel een dumbbell of een kettlebell gebruiken. Hoe hoger de belasting, hoe harder je buikspieren zullen werken. Deze beweging kan gedaan worden als onderdeel van je buikspiertrainingsroutine of samen met andere oefeningen. Om blessures te voorkomen, let op je houding en begin langzaam om je kracht op te bouwen.
Zo doe je het
- 1Lig op je rug met je knieën gebogen. Neem een dumbbell met beide handen vast en til je armen boven de borst.
- 2Strek je armen uit terwijl je je torso en bovenlichaam optilt. Gebruik je buikspieren om de beweging te controleren.
- 3Keer terug naar de beginpositie en herhaal.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Teveel gewicht gebruiken
- Je rug laten inzakken
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis