P4PBETAPassion4Profession

Switch Kicks

BuikQuadricepsTricepsExpertZonder materiaal

Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.

Download de app gratis

Beschrijving

Deze cardio-oefening kan met uw eigen lichaamsgewicht worden uitgevoerd. Bijna elke spier wordt getraind, vooral uw corespieren, buikspieren, kuiten en bilspieren. Door de hoge intensiteit worden heel wat calorieën verbrandt.

Zo doe je het

  1. 1Zit op de grond met uw benen gebogen. Houd uw armen gestrekt met uw vingertoppen naar uw hielen gericht. Uw handpalmen dienen op de grond te steunen.
  2. 2Breng uw bips van de grond omhoog en trap met elk been voorwaarts en zo hoog mogelijk.
  3. 3Alterneer voor één minuut tussen beide benen. Begin traag en bouw het tempo op.

⚠️ Veelgemaakte fouten

  • Bips raakt de vloer
  • Zwaaiende heupen

De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.

Download de app gratis