V-Ups
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
V-ups, ook wel jackknife sit-ups genoemd, versterken de hoge en lage buiksperen alsmede de lage rugspieren. Het activeert ook de quadriceps en hamstrings.
Zo doe je het
- 1Ga plat op de vloer liggen met je armen gestrekt boven je hoofd. Hou je voeten bij elkaar en je tenen naar boven gericht.
- 2Til je armen en benen tegelijkertijd op terwijl je je taille buigt. Je benen zou je 35-45 graden vanaf de vloer moeten optillen. Span je buikspieren aan tijdens de beweging.
- 3Laat je ledematen zakken en herhaal.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Houd je adem in
- Buig je knieën.
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis