Alternate hops
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
Deze oefening traint bijna elke spier in je lichaam, vooral de quadriceps, bilspieren en kuiten. Het versterkt ook je core en hamstrings. Alternate hops houdt explosieve bewegingen in die je hartslag en calorieverbranding zullen verhogen. Deze oefening zal je bilspieren en quads vorm geven terwijl het hardnekkig vet wegbrandt.
Zo doe je het
- 1Sta rechtop met je handen langs je zij. Hou een rechte rug aan en kijk voor je. Hou je buikspieren opgespannen doorheen de hele beweging.
- 2Breng je rechterbeen voor je. Strek tegelijkertijd je rechterarm uit.
- 3Wissel van kant en verhoog de snelheid. Hou je knieën lichtjes gebogen.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Je rug ronden
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis