Jump Burpees
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
Deze volledige lichaamsbeweging verbetert algemene kracht en verbrandt vet. De oefening werkt op je core, quadriceps, bilspieren, schouders en rugspieren terwijl het je hartslag verhoogt. Na een tijd kan het je uithouding verbeteren, je benen mooier vormen en helpen om stevige bilspieren op te bouwen.
Zo doe je het
- 1Sta rechtop met je armen langs je zij. Hou je voeten op schouderbreedte en je buikspieren opgespannen.
- 2Druk één keer op en spring daarna rechtop. Gebruik je armen om je omhoog te stuwen. Voer de hele oefening in één vloeiende beweging uit.
- 3Land zacht, keer terug naar de opdrukpositie en herhaal. Naarmate je vorderingen, verhoog de uitvoersnelheid en duur.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Met gebogen rug landen
- Je buik laten hangen wanneer je in de opdrukpositie bent
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis