Plié squat boven het hoofd
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
Voeg voor een stevige bips en sterke quadriceps de plié squat aan uw routine toe! Met deze oefening traint u uw onderlichaam en rugspieren. Vooral de bilspieren, quadriceps en hamstrings komen aan bod. Houd een halter vast om de oefening moeilijker te maken.
Zo doe je het
- 1Sta rechtop met uw benen wijd gespreid en uw tenen naar buiten gericht. Breng uw armen boven uw hoofd. Houd uw hoofd rechtop en uw buikspieren aangespannen.
- 2Beweeg uw heupen langzaam naar achter door uw knieën te buigen zodat u een hoek van 90 graden vormt. Uw dijen dienen evenwijdig te zijn met de vloer.
- 3Druk af op uw voeten en keer terug naar de beginpositie. Herhaal.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Krommen van rug
- Niet aanspannen van buikspieren
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis