P4PBETAPassion4Profession

Power skips

QuadricepsGevorderdZonder materiaal

Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.

Download de app gratis

Beschrijving

Deze plyometrische oefening is ideaal voor uw opwarmingsroutine. De quadriceps, bilspieren, heupflexoren en kuiten worden getraind. De power skip wordt door heel wat MMA-vechters uitgevoerd voor het verbeteren van de springkracht en de coördinatie.

Zo doe je het

  1. 1Sta recht met uw armen naast uw lichaam en uw voeten op schouderafstand. Houd uw buikspieren aangespannen en uw rug recht.
  2. 2Druk krachtig van de grond af en breng uw rechterknie naar omhoog.
  3. 3Zwaai terwijl u springt uw linkerarm voorwaarts en uw rechterarm achterwaarts.
  4. 4Land op de grond en spring opnieuw. Herhaal beide kanten.

⚠️ Veelgemaakte fouten

  • Landen op uw tenen en niet op de bal van uw voet
  • Krommen van rug

De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.

Download de app gratis