Squat hops
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
De squat hop is een plyometrische oefening zonder gewichten dat je onderlichaam traint. Het is een uitstekend alternatief voor reguliere squats en doet je benen in een handomdraai branden. De voornaamst gebruikte spieren zijn de quads en bilspieren. Deze oefening zal ook je kuiten versterken, je hartslag verhogen en je uithouding verbeteren.
Zo doe je het
- 1Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, met je handen in de guardpositie. Je knieën moeten achter je tenen blijven.
- 2Spring op en neer van de vloer. Plaats je gewicht op je hielen.
- 3Land zachtjes op de bal van je voeten.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Je knieën voor je tenen houden
- Lager dan parallel gaan wanneer je op de vloer landt
- Je rug ronden
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis