P4PBETAPassion4Profession

Toe touch jacks

QuadricepsExpertZonder materiaal

Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.

Download de app gratis

Beschrijving

Met toe touch jacks traint u het hele lichaam. Deze oefening verhoogt uw hartslag, bouwt onderlichaamskracht op en drijft het aerobe uithoudingsvermogen op. Er is geen materiaal voor nodig en men kan deze oefening om het even waar uitvoeren.

Zo doe je het

  1. 1Sta recht met uw voeten verder dan schouderafstand van elkaar verwijderd. Breng uw armen naar omhoog zodat uw lichaam een 'X' vormt.
  2. 2Zak naar een squathouding, buig uw knieën en breng uw borst naar beneden zodat u uw quadriceps raakt. Breng uw armen naar beneden en raak met uw vingertoppen uw tenen aan.
  3. 3Spring vanuit deze positie terwijl u uw armen net zoals in het begin boven uw hoofd brengt. Breng uw voeten bij elkaar en raak uw vingers boven uw hoofd aan.
  4. 4Keer terug naar de squatpositie, raak uw tenen aan en herhaal.

⚠️ Veelgemaakte fouten

  • Knieën die naar buiten zijn gericht
  • Knieën die op slot zitten

De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.

Download de app gratis