Side plank with crossed legs
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
Deze oefening is een gevorderde variant van de klassieke side plank.
Side planks zijn de perfecte oefeningen voor diegenen die de rechte buikspieren intensief willen trainen, specifiek gefocust op de schuine buikspieren.
Door je arm volledig gestrekt te houden en je benen gekruist, zal de training gegarandeerd moeilijker worden: daarom bevelen we deze oefening aan aan diegenen met een gemiddeld/gevorderd vaardigheidsniveau en een goede spierbouw.
Zo doe je het
- 1Lig op een zijkant, rustend op je hand. Hou je benen gekruist met je voeten in een hamerpositie.
- 2Hef je bekken op, hou je buikspieren gespannen.
- 3Laat langzaam je heupen zakken en keer terug naar de beginpostie.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Ongebalanceerd zijn met het lichaam
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis