Duże ramiona
Średnio zaawansowany~12 min11 ćwiczeń
Mapa mięśni
Uginanie ze sztangą
00:00-12:10
Pełna karta treningu: ćwiczenia, powtórzenia i przerwy. Wydrukuj ją, wyślij sobie mailem, trzymaj w telefonie albo przekaż komuś, kto trenuje razem z tobą.
Pobierz PDFTen trening i wszystkie pozostałe mięśnie są w naszej głównej aplikacji. Zmień muzykę, głos, ćwiczenia, powtórzenia, efekty, animacje i same komendy — które słyszysz, a których nie. Dopasuj wszystko do siebie: tylko w aplikacji.
- muzyka
- głos
- ćwiczenia
- powtórzenia
- komendy
- efekty
- animacje
Pobierz aplikacjęTrening na większe i mocniejsze bicepsy, który pokazuje, że nie potrzeba siłowni pełnej maszyn, by je zbudować. Opiera się na progresji wysiłku: zwiększasz obciążenie i liczbę powtórzeń z treningu na trening, a długie przerwy między seriami pozwalają utrzymać siłę w każdej z nich. Wystarczy ciężka, regularna praca z przyrządami, które już masz.
