P4PBETAPassion4Profession

Eksplozywne pompki

KlatkaZaawansowanyBez sprzętu

Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.

Pobierz aplikację za darmo

Opis

To ćwiczenie pomaga zbudować eksplozywną moc i siłę mięśnia piersiowego większego i pozostałych mięśni klatki piersiowej. Angażuje również triceps i ramiona, napina mięśnie głębokie i zwiększa wydolność tlenową. Wykonywane regularnie stymuluje włókna szybkokurczliwe i poprawia sprawność fizyczną.

Jak wykonać

  1. 1Przyjmij pozycję do pompek. Trzymaj plecy wyprostowane, a dłonie rozstawione szerzej niż ramiona.
  2. 2Powoli opuść ciało, aż klatka piersiowa będzie prawie dotykała podłogi. Nie bujaj tułowiem.
  3. 3Dynamicznie odepchnij się do góry tak szybko, jak tylko potrafisz. Użyj całej swojej siły.
  4. 4Wróć do pozycji wyjściowej z wyprostowanymi rękoma. Powtórz.

⚠️ Częste błędy

  • Pozwalanie, by biodra opadały w stronę podłogi.
  • Garbienie pleców

Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.

Pobierz aplikację za darmo