Hinduskie pompki
Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.
Pobierz aplikację za darmoOpis
Hinduskie pompki, znane również jako dand, angażują większość grup mięśni i budują ogólną siłę. Trenują klatkę piersiową, plecy, ręce, ramiona, nogi i mięśnie brzucha. Hinduskie pompki poprawiają również kondycję i wydolność tlenową, zwiększają siłę funkcjonalną oraz stymulują wydzielanie hormonów anabolicznych.
Jak wykonać
- 1Przyjmij pozycję do pompek, z rękoma ustawionymi równolegle do siebie.
- 2Unieś biodra, aż ciało znajdzie się w pozycji odwróconej litery V, a ręce będą w pełni wyprostowane. Klatka piersiowa powinna znajdować się tuż nad podłogą.
- 3Rób wdech podczas podnoszenia się, a wydech podczas opuszczania ciała.
- 4Przesuń biodra do tyłu, by wrócić do pozycji wyjściowej. Ciało powinno poruszać się płynnie i w sposób kontrolowany.
⚠️ Częste błędy
- Zwykłe podnoszenie i opuszczanie ciała
- Dotykanie podłogi kolanami bądź tułowiem
Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.
Pobierz aplikację za darmo