P4PBETAPassion4Profession

Pompki

KlatkaŚrednio zaawansowanyBez sprzętu

Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.

Pobierz aplikację za darmo

Opis

„Pompki” uznawane są za jedne z najlepszych ćwiczeń na górne części ciała. To ćwiczenie składające się z wielu elementów nie wymaga dodatkowego sprzętu i może być wykonywane w dowolnym miejscu i czasie. Angażuje większość grup mięśni, w tym plecy, ramiona, mięsień trójgłowy ramienia, mięśnie rdzenia i mięśnie piersiowe. „Pompki” są powszechnie stosowane w wojskowym treningu fizycznym, kulturystyce i treningu CrossFit. Wykonane poprawnie pomagają zbudować silną podstawę i poprawiają ogólną sprawność fizyczną.

Jak wykonać

  1. 1Połóż się na podłodze twarzą do dołu w pozycji deski (plank position). Trzymaj dłonie po bokach ramion i napięte mięśnie brzucha. Utrzymuj kręgosłup w neutralnej pozycji i patrz prosto przed siebie.
  2. 2Opuść ciało, zginając łokcie.
  3. 3Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz. Napnij mięśnie podczas unoszenia się.

⚠️ Częste błędy

  • Garbienie pleców.

Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.

Pobierz aplikację za darmo