P4PBETAPassion4Profession

Pompki Atlasa

KlatkaŚrednio zaawansowany🏋️ 2 Ławeczki / 2 Krzesła

Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.

Pobierz aplikację za darmo

Opis

Nazwa tego ćwiczenia pochodzi od Charlesa Atlasa, popularnego w połowie XX wieku kulturysty. W odróżnieniu od zwykłych pompek te wymagają użycia podniesionej platformy jako podparcia dla dłoni. Pompki Atlasa zmniejszają masę ciała wykorzystywaną podczas ćwiczenia, co pozwala mocniej zgiąć ręce i intensywniej trenować mięśnie klatki piersiowej. Wykonywany regularnie, ruch ten pomaga zbudować siłę i wytrzymałość.

Jak wykonać

  1. 1Umieść na podłodze dwa drewniane bloczki lub inne stabilne przedmioty o wysokości co najmniej 30 centymetrów.
  2. 2Przyjmij pozycję do pompek, kładąc każdą dłoń na bloczku. Utrzymuj ręce rozstawione na szerokość ramion, a plecy wyprostowane.
  3. 3Obniż ciało do podłogi, zginając łokcie na tyle, na ile możesz. Klatka piersiowa powinna dotykać górnej powierzchni przedmiotów.
  4. 4Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

⚠️ Częste błędy

  • Garbienie pleców
  • Zginanie kolan

Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.

Pobierz aplikację za darmo