Pompki diamentowe (na kolanach)
Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.
Pobierz aplikację za darmoOpis
Pompki diamentowe są idealnym ćwiczeniem dla uzyskania idealnego ciała na plażę. Ten złożony ruch angażuje tricepsy, klatkę piersiową i ramiona. Nazywane też pompkami trójkątnymi bądź wąskimi, zwiększają siłę górnej części ciała i uwydatniają mięśnie. Jeżeli nie wykonywałeś(-aś) wcześniej tego ćwiczenia, oprzyj kolana o podłogę. To pozwoli Ci zachować odpowiednią formę i uniknąć kontuzji.
Jak wykonać
- 1Oprzyj tułów na rękach, a nogi na ugiętych kolanach.
- 2Pod klatką piersiową umieść dłonie ułożone w kształt diamentu/piramidy.
- 3Trzymaj głowę prosto i utrzymuj kręgosłup w pozycji neutralnej.
- 4Opuść tułów do podłogi, aż klatka piersiowa będzie prawie jej dotykać.
- 5Powróć do pozycji wyjściowej, wykorzystując podczas unoszenia się siłę tricepsów i mięśnia piersiowego większego.
⚠️ Częste błędy
- Pełne wyprostowanie rąk
- Dotykanie podłogi klatką piersiową
Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.
Pobierz aplikację za darmo