P4PBETAPassion4Profession

Pompki na kolanach

KlatkaPoczątkującyBez sprzętu

Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.

Pobierz aplikację za darmo

Opis

Pompki na kolanach aktywują mięśnie klatki piersiowej oraz tricepsy, plecy i ramiona. W porównaniu ze zwykłymi pompkami to ćwiczenie bardziej nadaje się dla początkujących.

Jak wykonać

  1. 1Połóż się twarzą w dół na podłodze. Zegnij kolana i skrzyżuj nogi w kostkach. Dłonie powinny być ustawione nieco szerzej niż ramiona. Patrz przed siebie.
  2. 2Opuść ciało powoli, napinając mięśnie klatki piersiowej. Kręgosłup powinien być w neutralnej pozycji.
  3. 3Podnieś się i powtórz.

⚠️ Częste błędy

  • Trzymaj szczękę i podbródek blisko klatki piersiowej.
  • Wygnij dolne plecy

Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.

Pobierz aplikację za darmo