P4PBETAPassion4Profession

Pompki spartańskie

KlatkaZaawansowanyBez sprzętu

Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.

Pobierz aplikację za darmo

Opis

Tej zaawansowanej wersji pompek użyli bohaterowie filmu „300” do trenowania mięśni piersiowych. Za pomocą pompek spartańskich zbudujesz klatkę piersiową twardą jak skała, uzyskasz eksplozywną siłę oraz poprawisz siłę górnej części ciała. Pompki spartańskie angażują zarówno wszystkie mięśnie klatki piersiowej, jak i ramiona, bicepsy, tricepsy oraz plecy.

Jak wykonać

  1. 1Połóż się na podłodze twarzą w dół. Trzymaj plecy i nogi wyprostowane, a łokcie w pełni wyprostowane. Dłonie powinny być rozstawione szerzej niż ramiona.
  2. 2Powoli opuść ciało w stronę podłogi, w sposób kontrolowany.
  3. 3Gdy klatka piersiowa będzie prawie dotykała podłogi, dynamicznie odepchnij się do góry.
  4. 4Oderwij dłonie od ziemi, wypychając ciało do góry.
  5. 5Wróć do pozycji wyjściowej. Prawa dłoń powinna wylądować bliżej prawego ramienia, podczas gdy lewa powinna znaleźć się bliżej tułowia. Zamień ustawienie dłoni przy każdym powtórzeniu.

⚠️ Częste błędy

  • Pozwalanie, by ciało opadało podczas serii.
  • Garbienie pleców

Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.

Pobierz aplikację za darmo