Pompki - z dłońmi rozstawionymi na szerokość klatki piersiowej
Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.
Pobierz aplikację za darmoOpis
Wykonywanie pompek z dłońmi rozstawionymi na szerokość klatki piersiowej kładzie większy nacisk na tricepsy i wewnętrzne mięśnie piersiowe, przyczyniając się do lepszych efektów. To złożone ćwiczenie wyrzeźbi mięśnie klatki piersiowej, wzmocni mięśnie głębokie i poprawi funkcjonalną sprawność fizyczną. Poprawia również ogólną siłę i wytrzymałość.
Jak wykonać
- 1Oprzyj się na dłoniach i stopach. Dłonie rozstaw tak, by łokcie utworzyły kąt ok. 90 stopni.
- 2Powoli obniż swoje ciało, aby klatka piersiowa prawie dotykała podłogi.
- 3Napnij tricepsy i mięśnie piersiowe, by unieść się z powrotem do pozycji wyjściowej. Utrzymaj napięte mięśnie na początku całego ruchu.
⚠️ Częste błędy
- Garbienie pleców
- Trzymanie brody i szczęki zbyt blisko klatki piersiowej
Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.
Pobierz aplikację za darmo