Nogi – „Fabryka mięśni”
Mapa mięśni
Ćwiczenie „Squat z oparciem o ścianę”
Pełna karta treningu: ćwiczenia, powtórzenia i przerwy. Wydrukuj ją, wyślij sobie mailem, trzymaj w telefonie albo przekaż komuś, kto trenuje razem z tobą.
Pobierz PDFTen trening i wszystkie pozostałe mięśnie są w naszej głównej aplikacji. Zmień muzykę, głos, ćwiczenia, powtórzenia, efekty, animacje i same komendy — które słyszysz, a których nie. Dopasuj wszystko do siebie: tylko w aplikacji.
- muzyka
- głos
- ćwiczenia
- powtórzenia
- komendy
- efekty
- animacje
Pobierz aplikacjęTrening nóg na masę mięśniową, w którym kluczem są długie przerwy między wysiłkami. Każda seria zaczyna się od nowa, więc możesz dać z siebie wszystko, a mięśnie czworogłowe ud pracują mocno od początku do końca. O skuteczności decydują cierpliwość i siła woli, bo przerwy są długie, a serie wymagające. To dobry wybór dla każdego, kto chce mieć mocniejsze, większe nogi i nie boi się poświęcić na to czasu.
Treningi na mięsień czworogłowy uda
Wyzwanie: 50 wykroków2 min · 🟢 Początkujący · Czworogłowy 100%- Wyzwanie: 50 przysiadów3 min · 🟢 Początkujący · Czworogłowy 100%
Nogi dla początkujących4 min · 🟢 Początkujący · Czworogłowy 100%
8-minutowy trening nóg8 min · 🟢 Początkujący · Czworogłowy 100%