Wymach w bok ze zgiętym kolanem
Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.
Pobierz aplikację za darmoOpis
Jest to ćwiczenie pilates o średnim poziomie trudności, pomocne w kształtowaniu i wzmacnianiu mięśni pośladków, przy którym pracują jednocześnie zginacze stawów biodrowych, wewnętrzne części ud i dolna partia pleców. Skuteczne oddziaływanie na mięśnie pośladków zapewnia temu ćwiczeniu duże uznanie. Aby osiągnąć pożądane wyniki, zalecamy bardzo staranne wykonywanie go w rozciągniętej pozycji, jak pokazano na filmie.
Jak wykonać
- 1Przyjmij pozycję na czworakach, utrzymując proste plecy i wciągnięte mięśnie brzucha.
- 2Podnieś nogę w bok, utrzymując wciąż zgięte kolano.
- 3Powoli powróć do pozycji wyjściowej.
⚠️ Częste błędy
- Zbyt szybkie wykonywanie ruchu.
- Niewyprostowane plecy.
Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.
Pobierz aplikację za darmo