2 min
Mapa mięśni
Mostek
Pełna karta treningu: ćwiczenia, powtórzenia i przerwy. Wydrukuj ją, wyślij sobie mailem, trzymaj w telefonie albo przekaż komuś, kto trenuje razem z tobą.
Pobierz PDFTen trening i wszystkie pozostałe mięśnie są w naszej głównej aplikacji. Zmień muzykę, głos, ćwiczenia, powtórzenia, efekty, animacje i same komendy — które słyszysz, a których nie. Dopasuj wszystko do siebie: tylko w aplikacji.
- muzyka
- głos
- ćwiczenia
- powtórzenia
- komendy
- efekty
- animacje
Pobierz aplikacjęBardzo krótki trening pośladków oparty na jednym założeniu: dolne partie pośladków i przednia część ud pracują bez ani chwili odpoczynku. Wystarczą dwie minuty, więc nigdy nie ma powodu, by go pominąć. Zrób go raz jako szybki zryw wysiłku albo ruszaj na kolejną rundę, jeśli chcesz więcej. Prosty sposób bez wymówek, by pośladki pracowały, nawet gdy kalendarz jest pełny, a energii brakuje.
